Τα πιο δύσκολα fitness classes των νοτίων προαστίων

Αν ψάχνεις για μια νέα πρόκληση στο χώρο του fitness, τι θα έλεγες για ένα μάθημα με την Πένυ και την ομάδα της;  Η Πένυ ανοίγει την πόρτα του Fitness House και εξηγεί: «Όλοι πιστεύουν ότι το Pilates είναι ιδανικό για άτομα με μυοσκελετικά προβλήματα, αρχάριους ή για κρίσιμες περιόδους ζωής όπως η εγκυμοσύνη και η αποκατάσταση τραυματισμών. Αυτό που οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν είναι ότι το Pilates είναι επίσης κατάλληλο για προχωρημένους αθλητές, αφού μπορεί να γίνει ιδιαίτερα απαιτητικό. Στο pilates δουλεύουμε “εν τω βάθει” μυς που δεν μπορούμε να δουλέψουμε με άλλα είδη προπόνησης. Στο σωστό Pilates, το πρόγραμμα εξατομικεύεται ώστε να υπηρετεί τις απαιτήσεις και τους στόχους του ασκούμενου. Αν η άσκηση δεν αποτελεί πρόκληση, τότε δεν είναι σωστό Pilates».

Σύμφωνα με την ίδια, για να δει ο ασκούμενος τα επιθυμητά αποτελέσματα, εκτός από την εξατομίκευση της άσκησης, πρέπει να συνυπάρχουν η σωστή κατάρτιση του γυμναστή, ο κατάλληλος εξοπλισμός, και το περιβάλλον άσκησης. Η Πένυ Κασφίκη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ με εξειδίκευση στην αποκατάσταση μυοσκελετικών δυσλειτουργειών και χρόνιων παθήσεων, ειδικευμένη και πιστοποιημένη στο pilates σε Ελλάδα και εξωτερικό, εγγυάται για την εκπαίδευση των γυμναστών που διδάσκουν και προπονούν στο Fitness House, αφού αναλαμβάνει η ίδια την εκπαίδευσή τους με προπόνηση και προσωμοίωση. Το Fitness House διαθέτει όλη την γκάμα των δημοφιλών μηχανημάτων – Reformer, Cadillac, Wunda Chair – καθώς και το πιο εξελιγμένο μοντέλο της σειράς, Core Align: ένα μηχάνημα με πολύ υψηλό δείκτη δυσκολίας που αποτελεί την τέλεια πρόκληση για προχωρημένους ασκούμενους. Όσο για τον χώρο του Fitness House by Penny, δεν χρειάζεται ιδιαίτερες περιγραφές. Μια επίσκεψη αρκεί να σε πείσει ότι ίσως είναι ο χώρος που έψαχνες εδώ και καιρό.

Στα τμήματα Α-Cross Elite θα ανακαλύψεις έναν κόσμο όπου η γυμναστική είναι έντονη αλλά απόλυτα διασκεδαστική. Οι προπονήσεις εδώ βασίζονται στις αρχές της Διαλειμματικής Προπόνησης Υψηλής Έντασης (High Intensity Interval Training), γνωστής και ως HIIT, και έχουν όλες κυκλική δομή ώστε να είναι γρήγορες, αποτελεσματικές και καθόλου βαρετές, με εξοπλισμό (όπως TRX, μπάρες, έλκηθρο, κωπηλατικά, ποδήλατα, σχοινιά και kettlebells)  που δεν θα βρεις σε ένα κλασικό ομαδικό πρόγραμμα γυμναστηρίου. Παράλληλα, τα τμήματα είναι αυστηρά μέχρι 10 ατόμων, ώστε να υπάρχει η σωστή παρακολούθηση από τους γυμναστές. «Το cross training βελτιώνει και τις δέκα παραμέτρους του Fitness (ταχύτητα, ισχύ, δύναμη, ακρίβεια, ισορροπία, συντονισμό, ευλυγισία, ευκαμψία, σθένος, καρδιοαναπνευστική αντοχή), ενώ οι ασκήσεις, τα διαλείμματα, οι χρόνοι εκτέλεσης, είναι όλα μετρημένα και σχεδιασμένα από την επιστημονική ομάδα του Fitness Elite, ώστε να πετύχουν τη βελτίωση σε καθένα από αυτά τα σημεία. Ωστόσο, εδώ η ένταση δεν προέρχεται από την επιβάρυνση, αλλά από τους χρόνους. Κάθε πρόγραμμα έχει εντελώς διαφορετικό ασκησιολόγιο και διαφορετικούς χρόνους εκτέλεσης από αυτό της προηγούμενης μέρας και ο κάθε ασκούμενος μπορεί να το προσαρμόσει στις δικές του δυνατότητες, εξαλείφοντας τον κίνδυνο των τραυματισμών. Τα προγράμματα βοηθούν στην ορθοσωμία και έχουν την ευελιξία να απευθύνονται από top αθλητές μέχρι αρχάριους» λέει ο δημιουργός του Fitness Elite, Δημήτρης Κόγιας.

Tip: Κάθε συνδρομή Α-Cross Elite παρέχει απεριόριστη χρήση του κλασικού γυμναστηρίου (Fitness & Weights, Cardio Theater, Ομαδικά Προγράμματα). Αν πάλι θέλεις να δοκιμάσεις εντελώς δωρεάν το A-Cross Elite, κάνε κλικ εδώ, γίνε insider καταχωρώντας απλώς τα στοιχεία σου και διάλεξε το «Δώρο Αδρεναλίνης». Τρία εντελώς δωρεάν δοκιμαστικά μαθήματα A-Cross θα είναι δικά σου!

Για τους ανθρώπους του BEYOND, κάθε μάθημα είναι μια περιπέτεια που προσφέρει δύναμη, χαρά και κίνητρο για το επόμενο βήμα. Motto τους ότι το cycling μπορεί να είναι όχι απλώς αποτελεσματικό, αλλά πραγματικά συναρπαστικό. Στόχος τους, να σε βοηθήσουν να φτάσεις πέρα από τα όριά σου, παρέχοντάς σου τη γνώση, το κίνητρο και τις πληροφορίες για το πετύχεις. Οι εξειδικευμένοι instructors του Beyond θα σου προσφέρουν μια δυνατή εμπειρία cycling που υπόσχεται να αναζωογονήσει όχι μόνο το σώμα αλλά και το πνεύμα σου. Χρησιμοποιώντας ειδικά σχεδιασμένα προγράμματα και μοναδικές playlists, το BEYOND θα σου προσφέρει μια ολοκληρωμένη καρδιοαναπνευστική προπόνηση, κάνοντάς σε να ιδρώσεις όσο ποτέ άλλοτε!

Μονόζυγα, πολύζυγα και δίζυγο ενόργανης, κρίκοι και aerial straps, σχοινιά εδάφους και αναρρίχησης, freestyle park για street workout με στρώματα ασφαλείας, pole dancing competition poles, μπάρες, ελεύθερα βάρη και medicine balls είναι μερικά από όσα θα βρεις στο νούμερο 10 της οδού Παλαιστίνης. Στον νέο fitness πολυχώρο του Αλίμου τα τμήματα είναι πολλά και διαφορετικά, για κάθε επίπεδο ασκούμενου, αλλά αυτό που πραγματικά ξεχωρίζει το Fitnovation είναι η αγάπη του για την Καλλισθενική Γυμναστική. Καλλισθενική ορίζεται κυρίως η γυμναστική με το βάρος του σώματος και περιλαμβάνει ασκήσεις όπως έλξεις, βυθίσεις, κάμψεις, καθίσματα, κατακόρυφο και άπειρες άλλες λιγότερο γνωστές, αλλά εξίσου αποτελεσματικές ασκήσεις. Τα τμήματα Καλλισθενικής του Fitnovation διαθέτουν ένα ανεξάντλητο ασκησιολόγιο με προοδευτικές ασκήσεις, οι οποίες έχουν σαν αποτέλεσμα τη σταδιακή ενδυνάμωση και επίτευξη δυσκολότερων ασκήσεων όπως τα back lever, front lever, human flag, planche, muscle up, handstand και άλλα. Έχε παράλληλα στο νου σου ότι τα μαθήματα Καλλισθενικής επικεντρώνονται πολύ στην ενδυνάμωση του κορμού, πράγμα που σημαίνει ότι γυμνάζουν πολύ τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους με διπλό όφελος: Το ένα είναι το «χτίσιμο» επίπεδης κοιλιάς και το δεύτερο η ενδυνάμωση του πυρήνα που είναι υπεύθυνος για τη στάση του σώματος – με λίγα λόγια δουλεύει πολύ την ορθοσωμία.

«Η Yoga είναι 99% εξάσκηση και 1% θεωρία» έχει πει ο Sri K. Pattabhi Jois, μεγάλος δάσκαλος της Yoga. Αυτό πιστεύουν και στο House of Yoga στη Γλυφάδα. Έτσι, η εξάσκηση εδώ γίνεται με τους καλύτερους δασκάλους και με προσοχή σε κάθε λεπτομέρεια. Ο ιδρυτής του House of Yoga, Σάββας Γιάντσης, γνώρισε τη Yoga τυχαία πριν από 20 περίπου χρόνια στην Αμερική. Έκτοτε, αποτελεί για εκείνον όχι απλώς μία μορφή άσκησης αλλά έναν τρόπο ζωής. Όπως υποστηρίζει, η Yoga «κλείνει» μέσα της όλα τα είδη άσκησης. Έχει δύναμη, ευλυγισία, ισορροπία, αναπνοές και συγκέντρωση. Και, βεβαίως, η Yoga μπορεί να απευθύνεται σε όλους, από αρχάριους μέχρι yogis με τεράστια εμπειρία, ενώ οι προκλήσεις της δεν σταματούν ποτέ: «Μόλις πετύχεις μια πόζα, θα υπάρχει μια παραλλαγή λίγο πιο δύσκολη που μπορείς να κάνεις. Μόλις κάνεις και εκείνη, θα υπάρχει και μια άλλη παραλλαγή, ακόμα δυσκολότερη» λέει. Αντιστοίχως, τα προγράμματα του House of Yoga απευθύνονται σε όλους και θα βρεις τμήματα για beginners αλλά και για advanced μαθητές.

Το Workout Hall είναι ένα προπονητήριο διεθνών προδιαγραφών. Οι εγκαταστάσεις του καλύπτουν συνολικά 7.000 τ.μ. με indoor & outdoor training space.. Χωρίζεται σε τρία επίπεδα και δίνει τη δυνατότητα στους αθλούμενους να επιλέξουν, μέσα από τα πολλά προγράμματα που στεγάζει (από πολεμικές τέχνες και πίστα αναρρίχησης μέχρι Gymnastics ή CrossFit), αυτό που τους ταιριάζει περισσότερο. Ο χώρος, σε συνδυασμό με τους έμπειρους προπονητές, την ποσότητα και την ποιότητα του εξοπλισμού, τα προγράμματα και τις επιπλέον παροχές που προσφέρει στους αθλούμενούς του, καθιστά το Workout Hall μοναδικό στο είδος του. Στο CrossFit, τα τμήματα χωρίζονται σε τέσσερα επίπεδα δυσκολίας και εκμάθησης (Level 1, 2, 3 & Elite). Συνδυάζοντας εναλλασσόμενες ασκήσεις ενόργανης γυμναστικής, άρσης βαρών, στίβου & κωπηλασίας, η υψηλής έντασης μεταβαλλόμενη λειτουργική προπόνηση του CrossFit βοηθά στη φυσική κατάσταση, βελτιώνει την ισορροπία, τον συντονισμό κινήσεων, την ευλυγισία, την ευκινησία, την ταχύτητα, τη δύναμη αλλά και την καρδιοαναπνευστική αντοχή. Παράλληλα, εκτός από τα τμήματα, καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας λειτουργεί το Open CrossFit Gym για τα Level 2, 3 & Elite, στο οποίο, θα έχεις τη δυνατότητα να κάνεις το WOD της ημέρας (WOD-Workout Of the Day) καθώς και να χρησιμοποιήσεις ελεύθερα τον χώρο του προπονητηρίου.

Με το EMS σχεδόν όλες οι μεγάλες μυϊκές ομάδες ενεργοποιούνται ταυτόχρονα και γυμνάζονται σε εξατομικευμένη και στοχευμένη βάση. Έτσι, φορώντας το ειδικά σχεδιασμένο γιλέκο με τα ηλεκτρόδια, θα κάνεις μια από τις πιο έντονες προπονήσεις της ζωής σου. Η προπόνηση στο Dr Fit διαρκεί 20 λεπτά, πάντα με την επιτήρηση προσωπικού γυμναστή, κατά τη διάρκεια της οποίας το γιλέκο έρχεται σε επαφή με μία ειδικά σχεδιασμένη ένδυση, επιτρέποντας σε όλες τις ομάδες των μυών να διεγείρονται ταυτόχρονα ή μεμονωμένα. Οκτώ ζευγάρια καλώδια τοποθετούνται συνολικά στις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Μέσω των μικρών διεγέρσεων που προκαλεί το γιλέκο, ενεργοποιούνται και ασκούνται όλοι οι μύες που βρίσκονται ανάμεσα στα ηλεκτρόδια καθώς και οι μύες που βρίσκονται βαθύτερα στο σώμα. Με τον τρόπο αυτό αποφεύγονται οι μονομερείς πιέσεις ενώ ταυτόχρονα επιτυγχάνεται εντονότερη άσκηση σε πιο σύντομο χρόνο και με λιγότερο κόπο. Αποτελεί έναν νέο, καινοτόμο και αποτελεσματικό τρόπο άσκησης ενώ στα θετικά του είναι φυσικά η μικρή διάρκεια των συνεδριών.