WELLNESS

Τρέξιμο δίπλα στη θάλασσα: Τι πρέπει να προσέχεις

Ο μαραθωνοδρόμος Νίκος Πολιάς, με χιλιόμετρα και ώρες αμέτρητες στην πλάτη του και τα πόδια του, δίνει μέσω του Nou-Pou.gr τις κατάλληλες συμβουλές ώστε να ξέρεις τι πρέπει να προσέχεις, όταν τρέχεις δίπλα στη θάλασσα. 

Επωφεληθείτε από την άμμο

Η άμμος αποτελεί εξαιρετικό τερέν για ενδυνάμωση. Τρέξτε λοιπόν για 5-10 λεπτά χαλαρά σε πλούσια άμμο και δυναμώστε τις γάμπες σας. Ολοκληρώστε την προπόνηση με διατάσεις για τα πόδια.

Τα παιχνίδια του αέρα

Η θέα μπορεί να είναι το δυνατό σημείο μίας διαδρομής δίπλα στη θάλασσα όμως το… αδύνατο είναι ο αέρας. Έτσι αν τρέχετε σε μία παραλιακή διαδρομή και ο άνεμος είναι δυνατός φροντίστε να τρέχετε με τη φορά που του ώστε να τον έχετε ευνοϊκό. Αν ωστόσο δεν είναι δυνατό κάτι τέτοιο, όταν τρέχετε με αντίθετο άνεμο μικρύνετε λίγο το μήκος του διασκελισμού σας και σκύψτε λίγο το σώμα σας προς τα μπροστά.

Τι καλύτερο από μία βουτιά μετά από την προπόνηση;

Όταν σκοπεύετε να τρέξετε σε μία παραλιακή διαδρομή πάρτε μαζί σας και το μαγιό σας καθώς μία βουτιά στη θάλασσα είναι με διαφορά ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε. Αν ωστόσο δεν έχετε όρεξη για βουτιές ή βρίσκετε τη θάλασσα παγωμένη, μπορείτε απλά να βγάλετε τα παπούτσια σας και να βάλετε τα πόδια σας μόνο στο νερό για να χαλαρώσουν. Δύο φορές από 2-5 λεπτά είναι αρκετά για να εξαφανιστεί η κούραση ή οι πόνοι της προπόνησης.

Κανόνες ασφαλείας

Ολόκληρη η παραλιακή είναι ένα μέρος για τρέξιμο από το Φάληρο ως και τη Βάρκιζα και ενδείκνυται για αμέτρητα χιλιόμετρα. Φροντίστε ωστόσο να τρέχετε πάντα στο πεζοδρόμιο, ενώ αν τρέχετε βραδινές ώρες φορέστε ρούχα με ανακλαστικά ή έστω με έντονα χρώματα ώστε να γίνεστε ορατοί από τα διερχόμενα οχήματα. Αποφύγετε να τρέχετε με μουσική για να έχετε καλύτερη αίσθηση του τι γίνεται γύρω σας, αν όμως δεν μπορείτε χωρίς το mp3 σας τότε κρατήστε όσο γίνεται χαμηλά την ένταση.

Κανόνες ασφαλείας Νο2

Η θέα πολλές φορές είναι μαγευτική όμως μπορεί να γίνει και επικίνδυνη. Έτσι αν τρέχετε δίπλα στη θάλασσα μην παρασύρεστε κοιτάζοντας τη θέα καθώς υπάρχει ο κίνδυνος να μην προσέξετε και να συγκρουστείτε είτε με κάποιον δρομέα ή πεζό ή να μη δείτε κάποια κακοτεχνία του δρόμου. Προσοχή ακόμα και στους ποδηλάτες που κινούνται με στην ίδια φορά με εσάς και πολλές φορές σας προσπερνούν αθόρυβα. Τέλος, αν κινήστε σε σημεία που δεν έχουν πεζοδρόμηση τότε τρέξτε στην πλευρά του δρόμου με αντίθετη φορά από τα αυτοκίνητα ώστε να έχετε τον έλεγχο της κίνησης.

Πηγή φωτό: Dave Lobby